Le ginseng est une racine utilisée depuis des millénaires pour traiter divers maux, de la fatigue aux troubles de l'érection. Il existe deux types de ginseng : le ginseng asiatique et le ginseng américain. Tous deux contiennent des composés appelés ginsénosides, bénéfiques pour la santé.
Le ginseng peut renforcer votre système immunitaire et aider votre corps à lutter contre les infections comme le rhume ou la grippe.
« Il a été démontré que l’extrait de racine de ginseng possède une forte activité antivirale », explique Keri Gans, diététicienne agréée exerçant en cabinet privé. Cependant, la plupart des recherches existantes sont menées en laboratoire sur des animaux ou des cellules humaines.
Une étude humaine réalisée en 2020 a révélé que les personnes qui prenaient deux capsules d'extrait de ginseng par jour avaient près de 50 % moins de risques d'attraper un rhume ou la grippe que celles qui prenaient un placebo.
Même si vous êtes déjà malade, la prise de ginseng peut vous aider — la même étude a révélé queextrait de ginsengla durée de la maladie a été réduite de 13 jours en moyenne à 6 jours.
Le ginseng peut aider à combattre la fatigue et à vous dynamiser car il contient des composés appelés ginsénosides qui agissent de trois manières importantes :
Une analyse de 10 études réalisée en 2018 a révélé que le ginseng pourrait réduire la fatigue, mais les auteurs estiment que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
« Il a été démontré que le ginseng possède des propriétés neuroprotectrices qui peuvent aider à lutter contre le déclin cognitif et les maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer », explique Abby Gellman, chef cuisinière et diététicienne agréée en cabinet privé.
Dans une petite étude menée en 2008, des patients atteints de la maladie d'Alzheimer ont pris 4,5 grammes de poudre de ginseng par jour pendant 12 semaines. Ces patients ont été régulièrement suivis pour détecter d'éventuels symptômes de la maladie d'Alzheimer, et ceux qui ont pris du ginseng ont présenté une amélioration significative de leurs symptômes cognitifs par rapport à ceux qui ont reçu un placebo.
Le ginseng pourrait également avoir des effets bénéfiques sur les fonctions cognitives chez les personnes en bonne santé. Dans une petite étude menée en 2015, des chercheurs ont administré 200 mg de ginseng à des personnes d'âge moyen.extrait de ginsengOn a ensuite testé leur mémoire à court terme. Les résultats ont montré que les adultes ayant pris du ginseng obtenaient des scores significativement meilleurs que ceux ayant reçu un placebo.
Cependant, d'autres études n'ont pas démontré de bénéfice significatif. Une étude de très petite envergure menée en 2016 a révélé que la prise de 500 mg ou de 1 000 mg de ginseng n'améliorait pas les résultats à divers tests cognitifs.
« Les recherches et les connaissances sur le ginseng sont prometteuses, mais cela n'est pas encore confirmé à 100 % », a déclaré Hans.
Selon des recherches récentes, « le ginseng pourrait être un traitement efficace contre la dysfonction érectile (DE) », déclare Hans.
En effet, le ginseng peut contribuer à accroître l'excitation sexuelle et à détendre les muscles lisses du pénis, ce qui peut provoquer une érection.
Une analyse de 24 études réalisée en 2018 a révélé que la prise de suppléments de ginseng pouvait améliorer significativement les symptômes de la dysfonction érectile.
Les baies de ginseng sont une autre partie de la plante qui peut également contribuer au traitement des troubles de l'érection. Une étude de 2013 a révélé que les hommes souffrant de dysfonction érectile qui prenaient 1 400 mg d'extrait de baies de ginseng par jour pendant 8 semaines présentaient une amélioration significative de leur fonction sexuelle par rapport aux patients ayant reçu un placebo.
Selon Gans, des études récentes suggèrent que les composés ginsénosides contenus dans le ginseng pourraient contribuer à normaliser la glycémie.
« Le ginseng peut contribuer à améliorer le métabolisme du glucose, ce qui peut aider à contrôler la glycémie », et peut aider à traiter le diabète de type 2, a déclaré Gellman.
Le ginseng contribue également à réduire l'inflammation, ce qui est important car l'inflammation augmente le risque de développer un diabète ou d'aggraver les symptômes du diabète.
Une analyse de huit études réalisée en 2019 a révélé que la supplémentation en ginseng contribue à améliorer le contrôle de la glycémie et la sensibilité à l'insuline, deux facteurs importants dans la gestion du diabète.
Si vous souhaitez essayer les compléments alimentaires à base de ginseng, vous devriez consulter votre médecin afin de vous assurer qu'ils n'interfèrent pas avec vos médicaments actuels ou votre état de santé.
« Il est conseillé aux personnes de consulter un diététicien agréé et/ou leur professionnel de la santé avant de commencer à prendre des compléments alimentaires pour quelque raison médicale que ce soit », explique Hans.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais les études montrent que le ginseng pourrait apporter de nombreux bienfaits importants pour la santé, notamment en aidant à combattre les infections et en stimulant l'énergie.