Votre corps l'utilise pour produire de la sérotonine, un messager chimique qui envoie des signaux entre les cellules nerveuses.
Un faible taux de sérotonine a été associé à la dépression, à l’anxiété, aux troubles du sommeil, à la prise de poids et à d’autres problèmes de santé (1, 2).
La perte de poids augmente la production d’hormones responsables de la faim. Cette sensation constante de faim peut rendre la perte de poids non durable à long terme (3, 4, 5).
Le 5-HTP peut contrecarrer ces hormones induisant la faim qui suppriment l’appétit et vous aident à perdre du poids (6).
Dans une étude, 20 patients diabétiques ont été répartis au hasard pour recevoir du 5-HTP ou un placebo pendant deux semaines. Les résultats ont montré que ceux qui ont reçu du 5-HTP ont consommé environ 435 calories de moins par jour par rapport au groupe placebo (7).
De plus, le 5-HTP supprime principalement l’apport en glucides, associé à un meilleur contrôle glycémique (7).
De nombreuses autres études ont également montré que le 5-HTP augmente la satiété et favorise la perte de poids chez les personnes en surpoids ou obèses (8, 9, 10, 11).
De plus, des études animales ont montré que le 5-HTP peut réduire la consommation alimentaire excessive due au stress ou à la dépression (12, 13).
Le 5-HTP peut être efficace pour augmenter la satiété, ce qui peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
Bien que la cause exacte de la dépression soit largement inconnue, certains chercheurs pensent qu'un déséquilibre de la sérotonine peut affecter votre humeur, conduisant à la dépression (14, 15).
En fait, plusieurs petites études ont montré que le 5-HTP peut réduire les symptômes de la dépression. Cependant, deux d’entre eux n’ont pas utilisé de placebo à des fins de comparaison, ce qui a limité la validité de leurs résultats (16, 17, 18, 19).
Cependant, de nombreuses études ont montré que le 5-HTP a un effet antidépresseur potentiel plus fort lorsqu’il est utilisé en association avec d’autres substances ou antidépresseurs que lorsqu’il est utilisé seul (17, 21, 22, 23).
En outre, de nombreuses études ont conclu que davantage de recherches de haute qualité sont nécessaires avant que le 5-HTP puisse être recommandé pour le traitement de la dépression (24, 25).
Les suppléments de 5-HTP augmentent les niveaux de sérotonine dans le corps, ce qui peut soulager les symptômes de la dépression, surtout lorsqu'ils sont associés à d'autres antidépresseurs ou médicaments. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
La supplémentation en 5-HTP peut améliorer les symptômes de la fibromyalgie, un trouble caractérisé par des douleurs musculaires et osseuses et une faiblesse générale.
Il n’existe actuellement aucune cause connue à la fibromyalgie, mais de faibles niveaux de sérotonine ont été associés à cette maladie (26).
Cela amène les chercheurs à croire qu’augmenter les niveaux de sérotonine avec des suppléments de 5-HTP pourrait être bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie (27).
En fait, les premières preuves suggèrent que le 5-HTP pourrait améliorer les symptômes de la fibromyalgie, notamment les douleurs musculaires, les problèmes de sommeil, l’anxiété et la fatigue (28, 29, 30).
Cependant, peu de recherches ont été menées pour tirer des conclusions définitives sur l’efficacité du 5-HTP dans l’amélioration des symptômes de la fibromyalgie.
Le 5-HTP augmente les niveaux de sérotonine dans le corps, ce qui peut soulager certains symptômes de la fibromyalgie. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Le 5-HTP aiderait à traiter les migraines, un type de mal de tête souvent accompagné de nausées ou de troubles visuels.
Bien que leur cause exacte soit débattue, certains chercheurs pensent qu'ils sont causés par de faibles niveaux de sérotonine (31, 32).
Une étude menée auprès de 124 personnes a comparé la capacité du 5-HTP et de la méthylergométrine, un médicament courant contre la migraine, à prévenir les migraines (33).
Une étude a révélé que la prise quotidienne de 5-HTP pendant six mois prévenait ou réduisait considérablement le nombre de crises de migraine chez 71 % des participants (33).
Dans une autre étude portant sur 48 étudiants, le 5-HTP a réduit la fréquence des maux de tête de 70 %, contre 11 % dans le groupe placebo (34).
De même, de nombreuses autres études ont montré que le 5-HTP pourrait être un traitement efficace contre les migraines (30, 35, 36).
La mélatonine joue un rôle important dans la régulation du sommeil. Ses niveaux commencent à augmenter la nuit pour favoriser le sommeil et à diminuer le matin pour vous aider à vous réveiller.
Par conséquent, une supplémentation en 5-HTP peut favoriser le sommeil en augmentant la production de mélatonine dans l’organisme.
Une étude humaine a révélé que la combinaison de 5-HTP et d’acide gamma-aminobutyrique (GABA) réduisait considérablement le temps nécessaire pour s’endormir, augmentait la durée du sommeil et améliorait la qualité du sommeil (37).
Le GABA est un messager chimique qui favorise la relaxation. Le combiner avec le 5-HTP peut avoir un effet synergique (37).
En fait, plusieurs études sur des animaux et des insectes ont montré que le 5-HTP améliore la qualité du sommeil et est encore meilleur lorsqu'il est associé au GABA (38, 39).
Bien que ces résultats soient prometteurs, le manque d’études chez l’homme rend difficile la recommandation du 5-HTP pour améliorer la qualité du sommeil, surtout lorsqu’il est utilisé seul.
Certaines personnes peuvent ressentir des nausées, de la diarrhée, des vomissements et des douleurs abdominales lorsqu'elles prennent des suppléments de 5-HTP. Ces effets secondaires dépendent de la dose, ce qui signifie qu’ils s’aggravent à mesure que la dose augmente (33).
Pour minimiser ces effets secondaires, commencez par une dose de 50 à 100 mg deux fois par jour et augmentez jusqu'à une dose appropriée sur deux semaines (40).
Certains médicaments augmentent la production de sérotonine. La combinaison de ces médicaments avec le 5-HTP peut provoquer des niveaux dangereux de sérotonine dans le corps. C’est ce qu’on appelle le syndrome sérotoninergique, une maladie potentiellement mortelle (41).
Les médicaments qui peuvent augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps comprennent certains antidépresseurs, médicaments contre la toux ou analgésiques sur ordonnance.
Étant donné que le 5-HTP peut également favoriser le sommeil, le prendre avec des sédatifs sur ordonnance tels que Klonopin, Ativan ou Ambien peut provoquer une somnolence excessive.
En raison d'éventuelles interactions négatives avec d'autres médicaments, consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre des suppléments de 5-HTP.
Lorsque vous achetez des suppléments, recherchez les sceaux NSF ou USP qui indiquent une haute qualité. Il s'agit de sociétés tierces qui garantissent que les suppléments contiennent ce qui est indiqué sur l'étiquette et sont exempts d'impuretés.
Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires lorsqu’elles prennent des suppléments de 5-HTP. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre du 5-HTP pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.
Ces suppléments sont différents des suppléments de L-tryptophane, qui peuvent également augmenter les niveaux de sérotonine (42).
Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel présent dans les aliments riches en protéines tels que les produits laitiers, la volaille, la viande, les pois chiches et le soja.
En revanche, le 5-HTP ne se trouve pas dans les aliments et ne peut être ajouté à votre alimentation que par le biais de compléments alimentaires (43).
Votre corps convertit le 5-HTP en sérotonine, une substance qui régule l'appétit, la perception de la douleur et le sommeil.
Des niveaux de sérotonine plus élevés peuvent avoir de nombreux avantages, tels qu'une perte de poids, un soulagement des symptômes de dépression et de fibromyalgie, une fréquence réduite des crises de migraine et un meilleur sommeil.
Des effets secondaires mineurs ont été associés au 5-HTP, mais ils peuvent être minimisés en commençant par des doses plus faibles et en augmentant progressivement la dose.
Étant donné que le 5-HTP peut interagir négativement avec certains médicaments, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.
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