Votre corps l'utilise pour produire de la sérotonine, un messager chimique qui transmet des signaux entre les cellules nerveuses.
Un faible taux de sérotonine a été associé à la dépression, à l’anxiété, aux troubles du sommeil, à la prise de poids et à d’autres problèmes de santé (1, 2).
La perte de poids augmente la production d'hormones qui provoquent la faim. Cette sensation de faim constante peut rendre la perte de poids non durable à long terme (3, 4, 5).
Le 5-HTP peut contrecarrer ces hormones qui induisent la faim et suppriment l'appétit et vous aident à perdre du poids (6).
Dans une étude, 20 patients diabétiques ont été répartis aléatoirement en deux groupes : l’un recevant du 5-HTP et l’autre un placebo, pendant deux semaines. Les résultats ont montré que les patients ayant reçu du 5-HTP consommaient environ 435 calories de moins par jour que ceux du groupe placebo (7).
De plus, le 5-HTP supprime principalement l'apport en glucides, ce qui est associé à un meilleur contrôle glycémique (7).
De nombreuses autres études ont également montré que le 5-HTP augmente la satiété et favorise la perte de poids chez les personnes en surpoids ou obèses (8, 9, 10, 11).
De plus, des études animales ont montré que le 5-HTP peut réduire la consommation excessive de nourriture due au stress ou à la dépression (12, 13).
Le 5-HTP peut être efficace pour augmenter la sensation de satiété, ce qui peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
Bien que la cause exacte de la dépression soit largement inconnue, certains chercheurs pensent qu’un déséquilibre de la sérotonine peut affecter l’humeur, conduisant à la dépression (14, 15).
En effet, plusieurs études de petite envergure ont montré que le 5-HTP pouvait atténuer les symptômes de la dépression. Cependant, deux d'entre elles n'ont pas utilisé de groupe placebo, ce qui limite la validité de leurs résultats (16, 17, 18, 19).
Cependant, de nombreuses études ont montré que le 5-HTP a un effet antidépresseur potentiel plus fort lorsqu'il est utilisé en combinaison avec d'autres substances ou antidépresseurs que lorsqu'il est utilisé seul (17, 21, 22, 23).
De plus, de nombreuses études ont conclu que des recherches de meilleure qualité sont nécessaires avant que le 5-HTP puisse être recommandé pour le traitement de la dépression (24, 25).
Les suppléments de 5-HTP augmentent le taux de sérotonine dans l'organisme, ce qui peut soulager les symptômes de la dépression, surtout lorsqu'ils sont associés à d'autres antidépresseurs ou médicaments. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
La supplémentation en 5-HTP pourrait améliorer les symptômes de la fibromyalgie, un trouble caractérisé par des douleurs musculaires et osseuses et une faiblesse générale.
Il n’existe actuellement aucune cause connue de la fibromyalgie, mais de faibles niveaux de sérotonine ont été liés à cette affection ( 26Trusted Source ).
Cela amène les chercheurs à penser que l’augmentation des niveaux de sérotonine avec des suppléments de 5-HTP pourrait être bénéfique aux personnes atteintes de fibromyalgie (27).
En fait, les premières données suggèrent que le 5-HTP pourrait améliorer les symptômes de la fibromyalgie, notamment les douleurs musculaires, les problèmes de sommeil, l'anxiété et la fatigue (28, 29, 30).
Cependant, les recherches menées sont insuffisantes pour tirer des conclusions définitives quant à l'efficacité du 5-HTP dans l'amélioration des symptômes de la fibromyalgie.
Le 5-HTP augmente le taux de sérotonine dans l'organisme, ce qui peut soulager certains symptômes de la fibromyalgie. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Le 5-HTP est réputé pour aider à traiter les migraines, un type de maux de tête souvent accompagnés de nausées ou de troubles visuels.
Bien que leur cause exacte soit débattue, certains chercheurs pensent qu’elles sont causées par de faibles niveaux de sérotonine (31, 32).
Une étude menée auprès de 124 personnes a comparé la capacité du 5-HTP et de la méthylergométrine, un médicament courant contre la migraine, à prévenir les maux de tête migraineux (33).
Une étude a révélé que la prise quotidienne de 5-HTP pendant six mois prévenait ou réduisait significativement le nombre de crises de migraine chez 71 % des participants (33).
Dans une autre étude menée auprès de 48 étudiants, le 5-HTP a réduit la fréquence des maux de tête de 70 % par rapport à 11 % dans le groupe placebo (34).
De même, de nombreuses autres études ont montré que le 5-HTP peut être un traitement efficace contre les migraines (30, 35, 36).
La mélatonine joue un rôle important dans la régulation du sommeil. Son taux augmente la nuit pour favoriser l'endormissement et diminue le matin pour faciliter le réveil.
Par conséquent, la supplémentation en 5-HTP pourrait favoriser le sommeil en augmentant la production de mélatonine dans l'organisme.
Une étude humaine a révélé que la combinaison de 5-HTP et d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) réduisait considérablement le temps nécessaire pour s'endormir, augmentait la durée du sommeil et améliorait la qualité du sommeil (37).
Le GABA est un messager chimique qui favorise la relaxation. Son association avec le 5-HTP pourrait avoir un effet synergique (37).
En fait, plusieurs études sur les animaux et les insectes ont montré que le 5-HTP améliore la qualité du sommeil et est encore meilleur lorsqu'il est combiné avec le GABA (38, 39).
Bien que ces résultats soient prometteurs, le manque d'études sur l'homme rend difficile de recommander le 5-HTP pour améliorer la qualité du sommeil, surtout lorsqu'il est utilisé seul.
Certaines personnes peuvent ressentir des nausées, des diarrhées, des vomissements et des douleurs abdominales pendant la prise de suppléments de 5-HTP. Ces effets secondaires sont dose-dépendants, c'est-à-dire qu'ils s'aggravent à mesure que la dose augmente (33).
Pour minimiser ces effets secondaires, commencez par une dose de 50 à 100 mg deux fois par jour et augmentez jusqu'à une dose appropriée sur deux semaines (40).
Certains médicaments augmentent la production de sérotonine. Leur association avec le 5-HTP peut entraîner une augmentation dangereuse du taux de sérotonine dans l'organisme. On parle alors de syndrome sérotoninergique, une affection potentiellement mortelle (41).
Les médicaments susceptibles d'augmenter le taux de sérotonine dans l'organisme comprennent certains antidépresseurs, les sirops contre la toux ou les analgésiques sur ordonnance.
Étant donné que le 5-HTP peut également favoriser le sommeil, sa prise avec des sédatifs sur ordonnance tels que le Klonopin, l'Ativan ou l'Ambien peut entraîner une somnolence excessive.
En raison des interactions négatives possibles avec d'autres médicaments, consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre des suppléments de 5-HTP.
Lors de l'achat de compléments alimentaires, recherchez les labels NSF ou USP, gage de qualité. Ces organismes tiers garantissent que les compléments contiennent bien les ingrédients indiqués sur l'étiquette et sont exempts d'impuretés.
Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires lors de la prise de suppléments de 5-HTP. Consultez votre médecin avant d'en prendre afin de vous assurer qu'ils ne vous conviennent pas.
Ces suppléments sont différents des suppléments de L-tryptophane, qui peuvent également augmenter les niveaux de sérotonine (42).
Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel présent dans les aliments riches en protéines tels que les produits laitiers, la volaille, la viande, les pois chiches et le soja.
En revanche, le 5-HTP ne se trouve pas dans les aliments et ne peut être ajouté à votre alimentation que par le biais de compléments alimentaires (43).
Votre corps transforme le 5-HTP en sérotonine, une substance qui régule l'appétit, la perception de la douleur et le sommeil.
Des niveaux de sérotonine plus élevés peuvent avoir de nombreux avantages, tels que la perte de poids, le soulagement des symptômes de la dépression et de la fibromyalgie, une réduction de la fréquence des crises de migraine et un meilleur sommeil.
Des effets secondaires mineurs ont été associés au 5-HTP, mais ceux-ci peuvent être minimisés en commençant par de plus petites doses et en augmentant progressivement la dose.
Étant donné que le 5-HTP peut interagir négativement avec certains médicaments, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.
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