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Selon les National Institutes of Health (NIH), plus de 21 millions d'adultes américains ont souffert de trouble dépressif majeur en 2020. Le COVID-19 a entraîné une augmentation de la dépression, et ceux qui sont confrontés à un stress important, notamment à des difficultés financières, pourraient être plus susceptibles d'être confrontés à un trouble dépressif majeur. lutter contre cette maladie mentale.
Si vous souffrez de dépression, ce n’est pas de votre faute et vous méritez un traitement. Il existe de nombreuses façons de traiter efficacement la dépression, mais n’oubliez pas qu’il s’agit d’une maladie mentale grave qui ne devrait pas disparaître d’elle-même. "La dépression est un problème de santé mentale répandu dont la gravité varie et qui peut être traitée avec une gamme de stratégies", a déclaré Emily Stein, psychiatre certifiée et professeur adjoint de psychiatrie à l'École de médecine Icahn du Mont Sinaï, Dr Berger. . Lorsque vous décidez de commencer à prendre des suppléments pour traiter la dépression, il est important de rappeler que les suppléments nutritionnels sont souvent considérés comme un traitement supplémentaire contre la dépression. Cela signifie qu’ils peuvent aider d’autres traitements à devenir plus efficaces, mais qu’ils ne sont pas efficaces en eux-mêmes. Cependant, certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments de manière potentiellement dangereuse, et ce qui fonctionne pour certaines personnes peut aggraver les symptômes pour d’autres. Ce ne sont là que quelques raisons pour lesquelles il est important de travailler avec votre médecin si vous envisagez de prendre des suppléments pour aider à soulager vos symptômes.
Lorsque nous avons examiné divers suppléments contre la dépression, nous avons pris en compte l’efficacité, les risques, les interactions médicamenteuses et la certification par un tiers.
Notre équipe de diététistes professionnels examine et évalue chaque supplément que nous recommandons par rapport à notre méthodologie de supplément. Après cela, notre comité d’experts médicaux, diététistes professionnels, examine chaque article pour en vérifier l’exactitude scientifique.
Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant d'ajouter un supplément à votre alimentation pour vous assurer que le supplément convient à vos besoins individuels et à quelle dose.
L'acide eicosapentaénoïque (EPA) est un acide gras oméga-3. Carlson Elite EPA Gems contient 1 000 mg d'EPA, une dose qui, selon la recherche, peut aider à traiter la dépression. Bien qu'il soit peu probable qu'il soit efficace à lui seul ou qu'il améliore votre humeur si vous êtes en bonne santé physique, il existe des preuves en faveur de l'association de l'EPA avec des antidépresseurs. Les pierres précieuses Carlson Elite EPA ont été testées par le programme de certification volontaire de ConsumerLab.com et ont été élues premier choix lors de l'examen des suppléments oméga-3 2023. Cela confirme que le produit contient les caractéristiques déclarées et ne contient pas de contaminants potentiellement nocifs. De plus, sa qualité et sa pureté sont certifiées par l'International Fish Oil Standard (IFOS) et ne contiennent pas d'OGM.
Contrairement à certains suppléments d'huile de poisson, elle a un très léger arrière-goût, mais si vous ressentez des rots de poisson, conservez-les au réfrigérateur ou au congélateur.
Malheureusement, les suppléments de haute qualité peuvent être coûteux, comme celui-ci. Mais une bouteille a une réserve de quatre mois, il suffit donc de penser à la remplir trois fois par an. Parce qu'il est fabriqué à partir d'huile de poisson, il peut ne pas être sans danger pour les personnes allergiques au poisson, et il n'est pas non plus végétarien ou végétalien.
Nous sommes fans des vitamines naturelles car elles sont certifiées USP et souvent abordables. Ils proposent des suppléments de vitamine D à des doses allant de 1 000 UI à 5 000 UI, ce qui signifie que vous pouvez trouver une dose efficace qui vous convient. Avant de prendre des suppléments de vitamine D, c'est une bonne idée de vérifier votre taux sanguin de vitamine D pour vous assurer que vous êtes déficient. Un diététiste ou un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer la posologie la mieux adaptée à votre cas.
Il est important de se rappeler que les recherches sur la supplémentation en vitamine D et la dépression sont incohérentes. Bien qu'il semble y avoir un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et le risque de dépression, il n'est pas clair si les suppléments apportent réellement de nombreux avantages. Cela peut signifier que les suppléments n’aident pas ou qu’il existe d’autres raisons, comme une moindre exposition au soleil.
Cependant, si vous souffrez d’une carence en vitamine D, une supplémentation est importante pour la santé globale et peut apporter des bienfaits émotionnels modérés.
Le millepertuis peut être aussi efficace dans le traitement de la dépression légère à modérée que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), l'un des médicaments les plus couramment prescrits contre la dépression. Cependant, il est absolument essentiel de consulter votre médecin avant de commencer à utiliser ce supplément car cela peut être risqué pour de nombreuses personnes.
Lors du choix d’un supplément de millepertuis, il est important de prendre en compte le dosage et la forme. La plupart des études ont examiné l'innocuité et l'efficacité de deux extraits différents (hypéricine et hypericine) plutôt que de la plante entière. Des études montrent que la prise de 1 à 3 % d'hypéricine 300 mg 3 fois par jour et de 0,3 % d'hypéricine 300 mg 3 fois par jour peut être bénéfique. Vous devez également choisir un produit qui comprend toutes les parties de la plante (fleurs, tiges et feuilles).
Certaines nouvelles recherches portent sur les herbes entières (plutôt que sur les extraits) et montrent une certaine efficacité. Pour les plantes entières, recherchez des doses contenant 01,0,15 % d’hypéricine à prendre deux à quatre fois par jour. Cependant, il est important de savoir que les herbes entières sont plus susceptibles d’être contaminées par le cadmium (un cancérigène et néphrotoxine) et le plomb.
Nous aimons Nature's Way Perika car non seulement il est testé par un tiers, mais il contient également 3 % d'hypéricine basée sur la recherche. Notamment, lorsque ConsumerLab.com a testé le produit, la quantité réelle d'hypéricine était inférieure à celle indiquée sur l'étiquette, mais toujours dans les limites du niveau de saturation recommandé de 1 % à 3 %. En comparaison, presque tous les suppléments de millepertuis testés par ConsumerLab.com en contenaient moins que ce qui était indiqué sur l'étiquette.
Forme : Tablette | Posologie : 300 mg | Principe actif : Extrait de millepertuis (tige, feuille, fleur) 3% hypéricine | Portions par contenant : 60
Le millepertuis peut aider certaines personnes, mais chez d’autres, il peut aggraver les symptômes de la dépression. Il est connu pour interagir avec de nombreux médicaments, notamment les antidépresseurs, les médicaments contre les allergies, les pilules contraceptives, les antitussifs, les immunosuppresseurs, les médicaments contre le VIH, les sédatifs, etc. Parfois, cela peut rendre le médicament moins efficace, parfois cela peut le rendre plus efficace et parfois il peut être dangereux d’augmenter les effets secondaires.
« Si le millepertuis est pris avec un ISRS, vous pouvez développer un syndrome sérotoninergique. Le millepertuis et les ISRS augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut surcharger le système et entraîner des crampes musculaires, une transpiration abondante, de l'irritabilité et de la fièvre. Des symptômes tels que diarrhée, tremblements, confusion et même hallucinations. Si elle n’est pas traitée, elle peut être mortelle », a déclaré Khurana.
Le millepertuis est également déconseillé si vous souffrez d'un trouble dépressif majeur ou d'un trouble bipolaire, si vous êtes enceinte, envisagez de le devenir ou si vous allaitez. Cela présente également un risque pour les personnes atteintes de TDAH, de schizophrénie et de la maladie d'Alzheimer. Les effets secondaires possibles comprennent des maux d'estomac, de l'urticaire, une diminution de l'énergie, des maux de tête, de l'agitation, des étourdissements ou de la confusion et une sensibilité accrue au soleil. En raison de tous ces facteurs de risque, il est important de consulter votre médecin avant de commencer à prendre du millepertuis.
Étant donné que la carence en vitamine B a été associée aux symptômes de la dépression, vous pouvez envisager d'ajouter un supplément de complexe B à votre schéma thérapeutique. Nous sommes fans des suppléments Thorne car ils accordent beaucoup d'importance à la qualité et beaucoup d'entre eux, y compris Thorne B Complex #6, sont certifiés NSF pour le sport, une certification tierce rigoureuse qui garantit que les suppléments font ce qu'ils disent sur l'étiquette (et rien d'autre). ). Il contient des vitamines B actives pour aider le corps à mieux les absorber et ne contient aucun des huit allergènes majeurs.
Il convient de noter qu’il n’a pas été prouvé que les suppléments de vitamines B traitent la dépression, en particulier chez les personnes qui ne présentent pas de carences en vitamines B. De plus, la plupart des gens peuvent satisfaire leurs besoins en vitamine B grâce à leur alimentation, sauf si vous êtes végétarien, auquel cas un supplément de vitamine B12 peut être utile. Bien que les effets négatifs d’une prise excessive de vitamines B soient rares, consultez votre médecin pour vous assurer que vous n’en consommez pas plus que votre limite d’apport acceptable.
Forme : Capsule | Portion : 1 capsule Contient des multivitamines | Ingrédients actifs : thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, acide folique, vitamine B12, acide pantothénique, choline | Portions par contenant : 60
Les suppléments d'acide folique sont commercialisés sous le nom d'acide folique (nécessaire à l'organisme pour le convertir en une forme qu'il peut utiliser) ou d'acide folique (terme utilisé pour décrire les différentes formes de B9, y compris le 5-méthyltétrahydrofolate, en abrégé 5-MTHF), qui est la forme active de B9. Vitamine B9. Des études montrent que des doses élevées de méthylfolate, associées à des antidépresseurs, peuvent réduire les symptômes de dépression, en particulier chez les personnes souffrant de dépression modérée à sévère. Cependant, il n’a pas été démontré que l’acide folique offre les mêmes avantages.
Les bienfaits sont plus prononcés pour les personnes dont l’alimentation est déficiente en acide folique. De plus, certaines personnes présentent une mutation génétique qui réduit la capacité à convertir le folate en méthylfolate, auquel cas il est important de prendre directement du méthylfolate.
Nous aimons Thorne 5-MTHF 15 mg car il fournit la forme active de l'acide folique dans un dosage soutenu par la recherche. Bien que ce supplément n'ait pas été vérifié par l'une de nos principales sociétés de tests tiers, Thorne est connu pour ses ingrédients de haute qualité et ils sont régulièrement testés pour détecter les contaminants. Étant donné que ce supplément n'est efficace que lorsqu'il est associé à d'autres traitements contre la dépression, il est important de consulter votre médecin avant de commencer à le prendre pour vous assurer qu'il convient à votre plan de traitement.
Forme : capsule | Posologie : 15 mg | Ingrédient actif : L-5-méthyltétrahydrofolate | Portions par contenant : 30
La SAMe est un composé naturel dans le corps qui régule les hormones et participe à la production des neurotransmetteurs dopamine et sérotonine. La SAMe est utilisée pour traiter la dépression depuis de nombreuses années, mais pour la plupart des gens, elle n'est pas aussi efficace que les ISRS et autres antidépresseurs. Cependant, des recherches supplémentaires sont actuellement nécessaires pour déterminer le bénéfice clinique potentiel.
La recherche montre les avantages de la SAMe à des doses (doses divisées) de 200 à 1 600 mg par jour. Il est donc important de travailler avec un médecin spécialisé dans la santé mentale et les suppléments pour déterminer la meilleure dose pour vous.
SAMe by Nature's Trove a été testé par le programme de certification volontaire de ConsumerLab.com et a été élu premier choix lors de l'examen des suppléments SAMe 2022. Cela confirme que le produit contient les caractéristiques déclarées et ne contient pas de contaminants potentiellement nocifs. Nous apprécions également le fait que Nature's Trove SAMe contient une dose modérée de 400 mg, ce qui peut réduire les effets secondaires et constitue un bon point de départ, en particulier pour les personnes souffrant de dépression légère à modérée.
Il est exempt des huit principaux allergènes, du gluten et des colorants et arômes artificiels. Il est certifié casher et sans OGM, ce qui en fait une option abordable.
Forme : tablette | Posologie : 400 mg | Ingrédient actif : S-adénosylméthionine | Portions par contenant : 60.
Comme les médicaments, les suppléments peuvent avoir des effets secondaires. « La SAMe peut provoquer des nausées et de la constipation. Lorsque la SAMe est prise avec de nombreux antidépresseurs standards, cette combinaison peut provoquer une manie chez les personnes atteintes de trouble bipolaire », a déclaré Khurana.
La SAMe est également convertie dans l'organisme en homocystéine, dont un excès peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire (MCV). Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre la relation entre la consommation de SAMe et le risque de maladie cardiovasculaire. Consommer suffisamment de vitamines B dans votre alimentation peut aider votre corps à se débarrasser de l’excès d’homocystéine.
Il existe des dizaines de suppléments sur le marché qui peuvent soutenir la santé mentale, améliorer l’humeur et réduire les symptômes de la dépression. Cependant, la plupart d’entre eux ne sont pas étayés par la recherche. Cela peut être bénéfique dans certains cas pour certaines personnes, mais des recherches plus approfondies sont nécessaires pour formuler des recommandations solides.
Il existe un lien étroit entre l’intestin et le cerveau, et des études ont montré un lien entre le microbiome intestinal (une colonie bactérienne présente dans l’intestin) et la dépression.
Les personnes souffrant de troubles digestifs connus peuvent bénéficier des probiotiques ainsi que bénéficier de certains bienfaits émotionnels. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le dosage optimal et les types spécifiques de probiotiques. De plus, des études ont montré que pour les personnes en bonne santé, la thérapie n’apporte pas de réels bénéfices.
C'est toujours une bonne idée de parler à un médecin, en particulier à un médecin spécialisé en santé digestive, pour déterminer si un supplément de probiotiques peut aider.
"Une supplémentation en 5-hydroxytryptophane, également connu sous le nom de 5-HTP, peut augmenter les niveaux de sérotonine et avoir un effet positif sur l'humeur", explique Khurana. Notre corps produit naturellement du 5-HTP à partir du L-tryptophane, un acide aminé présent dans certains aliments riches en protéines, et le convertit en sérotonine et en mélatonine. C’est pourquoi ce supplément est commercialisé comme traitement contre la dépression et le sommeil. Cependant, ce supplément n’a été testé que dans quelques études, on ne sait donc pas exactement dans quelle mesure il aide réellement et à quel dosage.
Les suppléments de 5-HTP ont également des effets secondaires graves, notamment le syndrome sérotoninergique lorsqu’ils sont pris avec des ISRS. "Certaines personnes qui prennent du 5-HTP souffrent également de manie ou de pensées suicidaires", explique Puelo.
On pense que la curcumine est bénéfique aux personnes souffrant de dépression en réduisant l’inflammation. Cependant, les études testant ses bénéfices sont limitées et la qualité des preuves est actuellement faible. La plupart des participants à l’étude qui prenaient du curcuma ou de la curcumine (le composé actif du curcuma) prenaient également des antidépresseurs.
Il existe des dizaines de suppléments de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de plantes médicinales sur le marché pour traiter la dépression, avec divers degrés de preuves étayant leur utilisation. Bien qu’il soit peu probable que les suppléments à eux seuls guérissent complètement la dépression, certains suppléments peuvent être bénéfiques lorsqu’ils sont utilisés en association avec d’autres traitements. "Le succès ou l'échec d'un supplément peut dépendre de divers facteurs tels que l'âge, le sexe, la race, les comorbidités, les autres suppléments et médicaments, etc.", explique Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
De plus, « lorsqu'on envisage des traitements naturels contre la dépression, il est important de comprendre que les traitements naturels peuvent agir plus longtemps que les médicaments sur ordonnance », explique Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Travailler en étroite collaboration avec les prestataires de soins de santé, y compris les professionnels de la santé mentale, est essentiel lorsque l'on envisage des suppléments dans le cadre d'un plan de traitement.
les personnes souffrant de carences nutritionnelles. Lorsqu’il s’agit de suppléments de vitamines et de minéraux, plus n’est pas nécessairement mieux. Cependant, « les carences en vitamine B12, en acide folique, en magnésium et en zinc semblent aggraver les symptômes de la dépression et peuvent réduire l’efficacité des médicaments », a déclaré Haynes. Corriger une carence en vitamine D est important pour la santé globale et peut également aider à lutter contre la dépression. C'est pourquoi il est important de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé s'il faut prendre des suppléments si vous souffrez d'une carence en un nutriment particulier.
Les personnes qui prennent certains antidépresseurs. La SAMe, le méthylfolate, les oméga-3 et la vitamine D peuvent également être particulièrement utiles lorsqu'ils sont associés à des antidépresseurs. De plus, dit Haynes, « il a été démontré que l’EPA améliore considérablement la réponse à divers antidépresseurs. » Cependant, il peut y avoir un risque d'interactions avec certains médicaments, alors vérifiez auprès de votre médecin avant d'ajouter ces suppléments, ou surtout si vous prenez des médicaments.
Les personnes qui ne réagissent pas bien aux médicaments. "Les personnes les plus susceptibles de bénéficier des suppléments à base de plantes peuvent inclure celles qui sont intolérantes ou résistantes aux traitements plus standards contre la dépression, notamment les médicaments psychiatriques et la psychothérapie", a déclaré Steinberg.
Personnes présentant des symptômes légers. Certaines preuves soutiennent l'utilisation de certains suppléments, comme le millepertuis, en particulier chez les personnes présentant des symptômes plus légers. Cependant, il n'est pas sans effets secondaires et peut interagir avec de nombreux médicaments, alors soyez prudent et discutez des symptômes et des options de traitement avec votre professionnel de la santé.
La meilleure façon de déterminer si divers suppléments contre la dépression vous conviennent est de travailler en étroite collaboration avec votre médecin. "Comme les herbes et autres suppléments ne sont pas réglementés par la FDA, vous ne savez pas toujours si ce que vous obtenez est sûr, donc tout le monde devrait être prudent", a déclaré Steinberg. Cependant, certaines personnes devraient éviter ou utiliser certains suppléments avec une extrême prudence, en particulier les suppléments à base de plantes.
Tout le monde est différent et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. "Il est important de savoir que les suppléments à base de plantes peuvent en réalité aggraver considérablement la dépression chez les patients", a déclaré Gauri Khurana, MD, MPH, psychiatre et instructeur clinique à la Yale School of Medicine.