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Selon les National Institutes of Health (NIH), plus de 21 millions d'adultes américains souffraient de dépression majeure en 2020. La COVID-19 a entraîné une augmentation des cas de dépression, et les personnes confrontées à un stress important, notamment à des difficultés financières, sont plus susceptibles de souffrir de cette maladie mentale.
Si vous souffrez de dépression, ce n'est pas de votre faute et vous méritez d'être soigné. Il existe de nombreuses façons de traiter efficacement la dépression, mais n'oubliez pas qu'il s'agit d'une maladie mentale grave qui ne disparaît pas d'elle-même. « La dépression est un trouble mental fréquent dont la gravité est variable et qui peut être traité par différentes stratégies », explique Emily Stein, psychiatre certifiée et professeure adjointe de psychiatrie à l'École de médecine Icahn du Mont Sinaï, Dr. Berger. Lorsque vous envisagez de prendre des compléments alimentaires pour traiter votre dépression, il est important de vous rappeler qu'ils sont souvent considérés comme un traitement d'appoint. Cela signifie qu'ils peuvent renforcer l'efficacité d'autres traitements, mais qu'ils ne constituent pas un traitement efficace à eux seuls. Cependant, certains compléments peuvent interagir avec des médicaments de manière potentiellement dangereuse, et ce qui fonctionne pour certaines personnes peut aggraver les symptômes chez d'autres. Ce ne sont là que quelques raisons pour lesquelles il est important de consulter votre professionnel de santé si vous envisagez de prendre des compléments alimentaires pour soulager vos symptômes.
Lors de l'examen de divers suppléments pour la dépression, nous avons pris en compte leur efficacité, leurs risques, leurs interactions médicamenteuses et leur certification par un organisme tiers.
Notre équipe de diététiciens agréés examine et évalue chaque complément alimentaire que nous recommandons selon notre méthodologie. Ensuite, notre comité d'experts médicaux, composé de diététiciens agréés, vérifie la rigueur scientifique de chaque article.
Consultez toujours votre médecin avant d'ajouter un complément alimentaire à votre régime pour vous assurer qu'il convient à vos besoins individuels et à quel dosage.
L'acide eicosapentaénoïque (EPA) est un acide gras oméga-3. Les capsules Carlson Elite EPA Gems contiennent 1 000 mg d'EPA, une dose dont des études ont démontré l'efficacité dans le traitement de la dépression. Bien qu'il soit peu probable qu'il soit efficace seul ou qu'il améliore l'humeur chez une personne en bonne santé, certaines données suggèrent qu'il peut être utile en association avec des antidépresseurs. Les capsules Carlson Elite EPA Gems ont été testées par le programme de certification volontaire de ConsumerLab.com et ont reçu la distinction de Meilleur Choix lors du comparatif des compléments d'oméga-3 de 2023. Ceci confirme que le produit possède les caractéristiques annoncées et ne contient aucun contaminant potentiellement nocif. De plus, il est certifié de qualité et de pureté par la norme internationale pour les huiles de poisson (IFOS) et est garanti sans OGM.
Contrairement à certains compléments d'huile de poisson, il laisse un très léger arrière-goût, mais si vous avez des remontées acides, conservez-le au réfrigérateur ou au congélateur.
Malheureusement, les compléments alimentaires de haute qualité peuvent être chers, comme celui-ci. Cependant, un flacon contient quatre mois de traitement ; il suffit donc de penser à le renouveler trois fois par an. Composé d'huile de poisson, il peut présenter un risque pour les personnes allergiques au poisson et ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens.
Nous apprécions les vitamines naturelles car elles sont certifiées USP et souvent abordables. Elles proposent des compléments de vitamine D à des doses allant de 1 000 UI à 5 000 UI, ce qui vous permet de trouver la dose efficace qui vous convient. Avant de prendre des compléments de vitamine D, il est conseillé de faire doser votre taux sanguin de vitamine D afin de vérifier l'absence de carence. Un diététicien nutritionniste ou un professionnel de santé peut vous aider à déterminer le dosage optimal.
Il est important de rappeler que les recherches sur la supplémentation en vitamine D et la dépression sont contradictoires. Bien qu'il semble exister une association entre de faibles taux de vitamine D et le risque de dépression, l'efficacité réelle des suppléments reste incertaine. Cela pourrait signifier que les suppléments sont inefficaces, ou que d'autres facteurs, comme une exposition insuffisante au soleil, sont en cause.
Toutefois, en cas de carence en vitamine D, une supplémentation est importante pour la santé globale et peut apporter certains bienfaits émotionnels modérés.
Le millepertuis pourrait être aussi efficace que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), l'un des médicaments les plus couramment prescrits pour traiter la dépression légère à modérée. Toutefois, il est absolument essentiel de consulter votre médecin avant de commencer à utiliser ce complément alimentaire, car il peut présenter des risques pour de nombreuses personnes.
Lors du choix d'un complément de millepertuis, il est important de tenir compte du dosage et de la forme. La plupart des études ont porté sur l'innocuité et l'efficacité de deux extraits différents (hypéricine et mycélium) plutôt que sur la plante entière. Des études montrent que la prise de 300 mg d'hypéricine à 1-3 % et de 300 mg d'hypéricine à 0,3 % trois fois par jour peut être bénéfique. Il est également conseillé de choisir un produit contenant toutes les parties de la plante (fleurs, tiges et feuilles).
De nouvelles recherches s'intéressent aux plantes entières (plutôt qu'aux extraits) et montrent une certaine efficacité. Pour les plantes entières, privilégiez les doses contenant 0,15 % d'hypéricine, à prendre deux à quatre fois par jour. Cependant, il est important de savoir que les plantes entières sont plus susceptibles d'être contaminées par du cadmium (un cancérogène et néphrotoxique) et du plomb.
Nous apprécions particulièrement le millepertuis de Nature's Way, car non seulement il est testé par un organisme indépendant, mais il contient également 3 % d'hypéricine, une concentration validée par la recherche. Notamment, lors des tests effectués par ConsumerLab.com, la quantité réelle d'hypéricine était inférieure à celle indiquée sur l'étiquette, tout en restant dans la fourchette recommandée de 1 % à 3 %. À titre de comparaison, la quasi-totalité des compléments de millepertuis testés par ConsumerLab.com contenaient moins d'hypéricine que ce qui était mentionné sur l'étiquette.
Forme : Comprimé | Dosage : 300 mg | Ingrédient actif : Extrait de millepertuis (tige, feuille, fleur) 3 % d’hypéricine | Nombre de portions par boîte : 60
Le millepertuis peut soulager certaines personnes, mais chez d'autres, il peut aggraver les symptômes de la dépression. Il est connu pour interagir avec de nombreux médicaments, notamment les antidépresseurs, les antihistaminiques, les contraceptifs oraux, les antitussifs, les immunosuppresseurs, les traitements contre le VIH, les sédatifs, etc. Il peut parfois diminuer l'efficacité du médicament, parfois l'augmenter, et parfois s'avérer dangereux en aggravant les effets secondaires.
« La prise concomitante de millepertuis et d'un ISRS peut entraîner un syndrome sérotoninergique. Le millepertuis et les ISRS augmentent tous deux le taux de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut surcharger le système et provoquer des crampes musculaires, une transpiration excessive, de l'irritabilité et de la fièvre. D'autres symptômes peuvent apparaître, tels que diarrhée, tremblements, confusion et même hallucinations. Sans traitement, ce syndrome peut être mortel », a déclaré Khurana.
Le millepertuis est également déconseillé en cas de dépression majeure, de trouble bipolaire, de grossesse, de projet de grossesse ou d'allaitement. Il présente aussi un risque pour les personnes atteintes de TDAH, de schizophrénie ou de la maladie d'Alzheimer. Parmi les effets secondaires possibles, on note des troubles digestifs, de l'urticaire, une baisse d'énergie, des maux de tête, de l'agitation, des vertiges ou de la confusion, et une photosensibilité accrue. Compte tenu de ces facteurs de risque, il est important de consulter votre médecin avant de commencer un traitement au millepertuis.
Étant donné qu'une carence en vitamine B a été associée à des symptômes de dépression, vous pourriez envisager d'ajouter un supplément de complexe B à votre traitement. Nous apprécions particulièrement les suppléments Thorne, car la marque privilégie la qualité et nombre d'entre eux, comme le complexe B Thorne n° 6, sont certifiés NSF pour le sport, une certification rigoureuse délivrée par un organisme tiers qui garantit que les suppléments tiennent leurs promesses (et rien d'autre). Ce complexe contient des vitamines B actives pour une meilleure absorption par l'organisme et est exempt des huit principaux allergènes.
Il est important de noter que l'efficacité des suppléments de vitamines B dans le traitement de la dépression n'a pas été démontrée, notamment chez les personnes ne présentant aucune carence en vitamines B. De plus, la plupart des gens peuvent couvrir leurs besoins en vitamines B par leur alimentation, sauf les végétariens, pour lesquels un supplément de vitamine B12 peut être utile. Bien que les effets indésirables d'une surdose de vitamines B soient rares, il est conseillé de consulter votre médecin afin de vous assurer de ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
Forme : Capsule | Portion : 1 capsule | Contient des multivitamines | Ingrédients actifs : thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, acide folique, vitamine B12, acide pantothénique, choline | Nombre de portions par contenant : 60
Les suppléments d'acide folique sont commercialisés sous l'appellation d'acide folique (nécessaire à l'organisme pour être transformé en une forme utilisable) ou d'acide folique (terme désignant les différentes formes de vitamine B9, notamment le 5-méthyltétrahydrofolate, abrégé en 5-MTHF), qui est la forme active de la vitamine B9. Des études montrent que de fortes doses de méthylfolate, associées à des antidépresseurs, peuvent atténuer les symptômes de la dépression, en particulier chez les personnes souffrant de dépression modérée à sévère. Cependant, l'acide folique n'a pas démontré les mêmes bienfaits.
Les bienfaits sont plus marqués chez les personnes dont l'alimentation est carencée en acide folique. De plus, certaines personnes présentent une mutation génétique qui réduit leur capacité à convertir le folate en méthylfolate ; dans ce cas, il est important de prendre directement du méthylfolate.
Nous apprécions le 5-MTHF 15 mg de Thorne car il fournit la forme active de l'acide folique à un dosage validé par la recherche. Bien que ce complément alimentaire n'ait pas été vérifié par l'un de nos principaux laboratoires d'analyse indépendants, Thorne est reconnu pour la haute qualité de ses ingrédients, régulièrement contrôlés pour détecter toute contamination. Ce complément n'étant efficace qu'en association avec d'autres traitements contre la dépression, il est important de consulter votre médecin avant de commencer à le prendre afin de vous assurer qu'il convient à votre plan de traitement.
Forme : capsule | Dosage : 15 mg | Ingrédient actif : L-5-méthyltétrahydrofolate | Nombre de portions par boîte : 30
La SAMe est un composé naturellement présent dans l'organisme qui régule les hormones et intervient dans la production des neurotransmetteurs dopamine et sérotonine. Utilisée depuis de nombreuses années dans le traitement de la dépression, la SAMe est cependant moins efficace que les ISRS et autres antidépresseurs chez la plupart des patients. Des recherches supplémentaires sont néanmoins nécessaires pour évaluer son potentiel bénéfice clinique.
Les recherches montrent les bienfaits de la SAMe à des doses (fractionnées) de 200 à 1600 mg par jour. Il est donc important de consulter un médecin spécialisé en santé mentale et en compléments alimentaires pour déterminer la dose qui vous convient le mieux.
Le complément alimentaire SAMe de Nature's Trove a été testé par le programme de certification volontaire de ConsumerLab.com et élu meilleur choix lors du comparatif de compléments SAMe de 2022. Ceci confirme que le produit possède les caractéristiques annoncées et ne contient aucun contaminant potentiellement nocif. Nous apprécions également le dosage modéré de 400 mg du SAMe de Nature's Trove, qui peut réduire les effets secondaires et constitue un bon point de départ, notamment pour les personnes souffrant de dépression légère à modérée.
Ce produit est exempt des huit principaux allergènes, de gluten, de colorants et d'arômes artificiels. Certifié casher et sans OGM, il constitue une option abordable.
Forme : comprimé | Dosage : 400 mg | Ingrédient actif : S-adénosylméthionine | Portions par contenant : 60.
Comme les médicaments, les compléments alimentaires peuvent avoir des effets secondaires. « La SAMe peut provoquer des nausées et de la constipation. Associée à de nombreux antidépresseurs classiques, cette combinaison peut induire un épisode maniaque chez les personnes atteintes de trouble bipolaire », a déclaré Khurana.
La SAMe est également convertie dans l'organisme en homocystéine, dont un excès peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre la relation entre l'apport en SAMe et le risque de maladies cardiovasculaires. Un apport suffisant en vitamines B peut aider l'organisme à éliminer l'excès d'homocystéine.
Il existe des dizaines de compléments alimentaires sur le marché qui peuvent favoriser la santé mentale, améliorer l'humeur et atténuer les symptômes de la dépression. Cependant, la plupart ne sont pas validés par la recherche. Ils peuvent s'avérer bénéfiques dans certains cas pour certaines personnes, mais des études plus rigoureuses sont nécessaires pour formuler des recommandations solides.
Il existe un lien étroit entre l'intestin et le cerveau, et des études ont montré un lien entre le microbiome intestinal (une colonie bactérienne présente dans l'intestin) et la dépression.
Les personnes souffrant de troubles digestifs connus peuvent tirer profit des probiotiques et ressentir certains bienfaits émotionnels. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la posologie optimale et les types de probiotiques les plus appropriés. De plus, des études ont montré que, chez les personnes en bonne santé, ce traitement n'apporte pas de réels bénéfices.
Il est toujours judicieux de consulter un médecin, notamment un spécialiste de la santé digestive, afin de déterminer si un supplément probiotique peut être utile.
« La supplémentation en 5-hydroxytryptophane, aussi appelé 5-HTP, peut augmenter les niveaux de sérotonine et avoir un effet positif sur l'humeur », explique Khurana. Notre organisme produit naturellement du 5-HTP à partir du L-tryptophane, un acide aminé présent dans certains aliments riches en protéines, et le convertit en sérotonine et en mélatonine. C'est pourquoi ce complément alimentaire est commercialisé comme traitement contre la dépression et les troubles du sommeil. Cependant, son efficacité n'a été testée que dans quelques études, et on ignore donc dans quelle mesure il est réellement efficace et à quel dosage.
Les suppléments de 5-HTP présentent également des effets secondaires graves, notamment le syndrome sérotoninergique lorsqu'ils sont associés à des ISRS. « Certaines personnes qui prennent du 5-HTP peuvent aussi souffrir de manie ou avoir des pensées suicidaires », explique Puelo.
On pense que la curcumine est bénéfique aux personnes souffrant de dépression en réduisant l'inflammation. Cependant, les études évaluant ses bienfaits sont peu nombreuses et la qualité des preuves reste faible. La plupart des participants aux études ayant consommé du curcuma ou de la curcumine (le composé actif du curcuma) prenaient également des antidépresseurs.
Il existe des dizaines de compléments alimentaires (vitamines, minéraux, antioxydants et plantes) sur le marché pour traiter la dépression, avec des preuves scientifiques variables quant à leur efficacité. Si les compléments alimentaires seuls ne permettent généralement pas de guérir complètement la dépression, certains peuvent s'avérer bénéfiques en association avec d'autres traitements. « L'efficacité d'un complément alimentaire dépend de nombreux facteurs, tels que l'âge, le sexe, l'origine ethnique, les comorbidités, la prise d'autres compléments ou médicaments, etc. », explique Jennifer Haynes, diététicienne-nutritionniste agréée.
De plus, « lorsqu'on envisage des traitements naturels contre la dépression, il est important de comprendre que ces traitements peuvent agir plus longtemps que les médicaments sur ordonnance », explique Sharon Puello, diététicienne-nutritionniste agréée du Massachusetts.
Il est essentiel de travailler en étroite collaboration avec les professionnels de la santé, notamment les professionnels de la santé mentale, lorsqu'on envisage d'intégrer des compléments alimentaires à un plan de traitement.
Les personnes présentant des carences nutritionnelles doivent être vigilantes. En matière de suppléments de vitamines et de minéraux, la surconsommation n'est pas forcément synonyme de meilleure efficacité. Cependant, « les carences en vitamine B12, en acide folique, en magnésium et en zinc semblent aggraver les symptômes de la dépression et peuvent réduire l'efficacité des médicaments », a déclaré Haynes. Corriger une carence en vitamine D est important pour la santé globale et peut également contribuer à lutter contre la dépression. C'est pourquoi il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de prendre des suppléments en cas de carence en un nutriment particulier.
Les personnes prenant certains antidépresseurs peuvent également en tirer un bénéfice. La SAMe, le méthylfolate, les oméga-3 et la vitamine D peuvent être particulièrement utiles en association avec les antidépresseurs. De plus, selon Haynes, « il a été démontré que l'EPA améliore significativement la réponse à divers antidépresseurs ». Toutefois, des interactions médicamenteuses étant possibles, il est conseillé de consulter votre médecin avant de prendre ces compléments, surtout si vous suivez un traitement médicamenteux.
Les personnes qui ne répondent pas bien aux médicaments. « Les personnes les plus susceptibles de bénéficier des suppléments à base de plantes sont celles qui sont intolérantes ou résistantes aux traitements plus classiques de la dépression, notamment les médicaments psychiatriques et la psychothérapie », a déclaré Steinberg.
Chez les personnes présentant des symptômes légers, certaines données suggèrent l'efficacité de certains suppléments, comme le millepertuis, notamment chez les personnes souffrant de symptômes légers. Toutefois, ce produit n'est pas sans effets secondaires et peut interagir avec de nombreux médicaments ; il est donc important d'être prudent et de discuter de vos symptômes et des options de traitement avec votre professionnel de la santé.
La meilleure façon de déterminer si différents compléments alimentaires contre la dépression vous conviennent est de consulter votre professionnel de santé. « Comme les plantes médicinales et autres compléments alimentaires ne sont pas réglementés par la FDA, on ne sait pas toujours s'ils sont sans danger ; la prudence est donc de mise », a déclaré Steinberg. Cependant, certaines personnes devraient éviter certains compléments ou les utiliser avec une extrême prudence, notamment les compléments à base de plantes.
Chaque personne est différente et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. « Il est important de savoir que les compléments à base de plantes peuvent en réalité aggraver considérablement la dépression chez les patients », a déclaré Gauri Khurana, MD, MPH, psychiatre et instructrice clinique à la faculté de médecine de Yale.