Le ginseng est une racine utilisée depuis des milliers d’années comme remède contre tout, de la fatigue à la dysfonction érectile. Il existe en fait deux types de ginseng – le ginseng asiatique et le ginseng américain – mais tous deux contiennent des composés appelés ginsénosides qui sont bénéfiques pour la santé.
Le ginseng peut renforcer votre système immunitaire et aider votre corps à combattre les infections comme le rhume ou la grippe.
«Il a été démontré que l'extrait de racine de ginseng a une forte activité antivirale», explique Keri Gans, MD, diététiste en pratique privée. Cependant, la plupart des recherches existantes sont menées en laboratoire sur des cellules animales ou humaines.
Une étude humaine de 2020 a révélé que les personnes qui prenaient deux gélules d’extrait de ginseng par jour étaient près de 50 % moins susceptibles de contracter un rhume ou une grippe que celles qui prenaient un placebo.
Si vous êtes déjà malade, la prise de ginseng peut quand même vous aider – la même étude a révélé queextrait de ginsenga réduit la durée de la maladie de 13 à 6 jours en moyenne.
Le ginseng peut aider à combattre la fatigue et à vous dynamiser car il contient des composés appelés ginsénosides qui agissent de trois manières importantes :
Une revue de 10 études réalisée en 2018 a révélé que le ginseng peut réduire la fatigue, mais les auteurs affirment que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
«Il a été démontré que le ginseng possède des propriétés neuroprotectrices qui peuvent contribuer au déclin cognitif et aux maladies dégénératives du cerveau telles que la maladie d'Alzheimer», explique Abby Gellman, chef et diététiste en pratique privée.
Dans une petite étude réalisée en 2008, des patients atteints de la maladie d'Alzheimer ont pris 4,5 grammes de poudre de ginseng par jour pendant 12 semaines. Ces patients étaient régulièrement contrôlés pour détecter les symptômes de la maladie d'Alzheimer, et ceux qui prenaient du ginseng présentaient des symptômes cognitifs significativement améliorés par rapport à ceux qui prenaient un placebo.
Le ginseng peut également avoir des bienfaits cognitifs chez les individus en bonne santé. Dans une petite étude réalisée en 2015, des chercheurs ont administré à des personnes d'âge moyen 200 mg deextrait de ginsengpuis testé leur mémoire à court terme. Les résultats ont montré que les adultes ayant pris du ginseng avaient obtenu des résultats aux tests nettement meilleurs que ceux ayant pris un placebo.
Cependant, d’autres études n’ont pas montré de bénéfice significatif. Une très petite étude de 2016 a révélé que la prise de 500 mg ou 1 000 mg de ginseng n’améliorait pas les scores à divers tests cognitifs.
"La recherche et les connaissances sur le ginseng montrent un potentiel, mais celui-ci n'est pas encore confirmé à 100 pour cent", a déclaré Hans.
Selon des recherches récentes, « le ginseng pourrait être un traitement efficace contre la dysfonction érectile (DE) », explique Hans.
En effet, le ginseng peut aider à augmenter l’excitation sexuelle et à détendre les muscles lisses du pénis, ce qui peut provoquer une érection.
Une revue de 2018 de 24 études a révélé que la prise de suppléments de ginseng peut améliorer considérablement les symptômes de la dysfonction érectile.
Les baies de ginseng sont une autre partie de la plante qui peut également aider à traiter la dysfonction érectile. Une étude de 2013 a révélé que les hommes souffrant de dysfonction érectile qui prenaient 1 400 mg d’extrait de baie de ginseng par jour pendant 8 semaines avaient une fonction sexuelle considérablement améliorée par rapport aux patients qui prenaient un placebo.
Selon Gans, les preuves d'études récentes suggèrent que les composés de ginsénoside contenus dans le ginseng peuvent aider à normaliser la glycémie.
"Le ginseng peut aider à améliorer le métabolisme du glucose, ce qui peut aider à contrôler la glycémie" et peut aider à traiter le diabète de type 2, a déclaré Gellman.
Le ginseng aide également à réduire l’inflammation, ce qui est important car l’inflammation augmente le risque de développer un diabète ou d’aggraver les symptômes du diabète.
Une revue de huit études réalisée en 2019 a révélé que la supplémentation en ginseng contribue à améliorer le contrôle de la glycémie et la sensibilité à l'insuline, deux facteurs importants dans la gestion du diabète.
Si vous souhaitez essayer des suppléments de ginseng, vous devez consulter votre médecin pour vous assurer que cela ne pose pas de problèmes avec les médicaments ou problèmes de santé actuels.
«Les gens devraient consulter un diététiste professionnel et/ou leur fournisseur de soins de santé avant de commencer à prendre des suppléments pour quelque raison médicale que ce soit», explique Hans.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais des études montrent que le ginseng peut apporter de nombreux avantages importants pour la santé, comme aider à combattre les infections et augmenter les niveaux d'énergie.