Perdre de la graisse est un défi pour de nombreuses personnes car il faut du travail acharné, du dévouement et du temps au gymnase pour obtenir des résultats.
Cependant, certains suppléments peuvent vous aider à perdre du poids et à atteindre vos objectifs, soit en parallèle de vos entraînements, soit simplement pour stimuler votre métabolisme.
Discutons donc des six meilleurs suppléments de perte de poids : la caféine,extrait de thé vert, CLA, isolat de protéine de lactosérum,extrait de garcinia cambogia, etcapsaïcine.
La caféine est l’un des suppléments de perte de poids les plus populaires car elle peut aider à supprimer l’appétit et à augmenter les niveaux d’énergie. Ces graines, feuilles et haricots ont des propriétés stimulantes qui peuvent aider à perdre du poids en augmentant la thermogenèse (le processus de production de chaleur du corps qui aide à brûler plus de calories). Ainsi, lorsque vous examinez les suppléments de perte de poids recommandés, vous savez peut-être que beaucoup d'entre eux contiennent caféine. De nombreuses personnes tirent leur caféine du café, mais la prendre sous forme de supplément est plus bénéfique, car vous savez exactement quelle quantité vous consommez.
Une tasse de café contient environ 95 à 200 mg de caféine, et bien que la dose recommandée soit d'environ 200 à 400 mg par jour, trop de caféine peut provoquer des effets secondaires tels que la nervosité et l'anxiété. Il est donc préférable de commencer avec une faible dose et d'augmenter progressivement. . au besoin.
Extrait de thé vertest un autre supplément de perte de poids populaire car il est riche en catéchines, de puissants antioxydants qui peuvent stimuler votre métabolisme. Une étude a révélé que l'extrait de thé vert était capable d'augmenter l'oxydation des graisses de 17 %, augmentant ainsi la dépense énergétique de 4 %.
La dose recommandée d'extrait de thé vert est d'environ 250 à 500 mg par jour, de préférence avant les repas, car cela peut également aider à réduire l'appétit. D'un autre côté, trop d'extrait de thé vert peut provoquer des effets secondaires tels que des nausées et des vomissements, alors assurez-vous de bien tolérer cet ingrédient et commencez avec une dose plus faible avant de l'augmenter.
Le CLA est un acide gras (acide gras oméga-6) présent dans la viande et les produits laitiers qui favorise la perte de poids en réduisant la graisse corporelle et en augmentant la masse musculaire. Il a été démontré que le CLA réduit la graisse corporelle de 3 à 5 % en six mois, ce qui est significatif, surtout par rapport à d’autres suppléments.
La dose recommandée de CLA est d'environ 3 à 6 grammes par jour, de préférence avec les repas. Les suppléments de CLA se présentent généralement sous forme de capsules, alors assurez-vous de prendre le nombre correct de capsules par jour, comme indiqué sur le produit.
L'isolat de protéine de lactosérum dérivé du lait est l'un des suppléments les plus populaires pour les hommes qui cherchent à développer leurs muscles et à perdre de la graisse. L'isolat de protéine de lactosérum est une protéine à digestion rapide, ce qui signifie qu'il peut aider à la réparation et à la croissance musculaire, et il a également une valeur biologique (BC) élevée, ce qui signifie qu'il est facilement absorbé par l'organisme.
L'isolat de protéine de lactosérum est généralement pris sous forme de poudre, la dose recommandée est d'environ 20 à 30 grammes par jour. Il est préférable de prendre l'isolat de protéine de lactosérum après une séance d'entraînement car il aide à réparer et à développer le tissu musculaire, mais il peut également être pris avant de se coucher pour éviter la dégradation musculaire pendant votre sommeil.
Extrait de Garcinia cambogiaest un supplément de perte de poids populaire car il est riche en acide hydroxycitrique (HCA), un composé qui favorise également la perte de poids. Cet ingrédient est peut-être inconnu, mais le HCA est ce qui donne au Garcinia Cambogia son super pouvoir de perte de poids. L'acide hydroxycitrique agit en inhibant l'enzyme citrate lyase, responsable de la conversion des glucides en graisses.
La dose recommandée deextrait de garcinia cambogiaest d'environ 500 à 1 000 mg par jour, de préférence avant les repas.
Enfin, le poivre de Cayenne est un type de piment qui contient de la capsaïcine, un composé dont il a été démontré qu'il favorise la perte de poids.Capsaïcineest un composé thermogénique, ce qui signifie qu'il peut aider à augmenter la température corporelle et à accélérer le métabolisme, mais il peut également provoquer des effets secondaires comme des brûlures d'estomac et une indigestion, alors assurez-vous de commencer avec une dose plus faible et d'augmenter progressivement si nécessaire.
Les piments sont généralement pris sous forme de poudre, la dose recommandée est d'environ 1 à 2 grammes par jour. Vous pouvez également trouver des suppléments de capsaïcine qui contiennent généralement 500 à 1 000 mg de capsaïcine par capsule.
Voici six suppléments populaires qui peuvent vous aider à perdre de la graisse corporelle, mais n'oubliez pas de commencer avec des doses plus faibles et d'augmenter progressivement si nécessaire, et de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre de nouveaux suppléments, surtout si vous avez des problèmes de santé.